進入秋天,萬物逐漸蕭落,人體的生理活動也應適應自然界的變化,以保陰陽平衡。
中醫(yī)強調(diào)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,中國老年保健醫(yī)學會健康教育分會理事、黑龍江中醫(yī)藥大學教授王宇提示,深秋之際,人體陽氣收斂,陰精潛藏于內(nèi),應以護衛(wèi)陰精為重;肺與秋氣相應,勿忘滋潤肺金。在這里,王宇教授推薦八個養(yǎng)陰護肺的小妙招。
01巧飲水
秋季氣候干燥,人的皮膚日蒸發(fā)水分約在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發(fā)水分約在300毫升以上。王宇建議每日飲水1500~2000毫升,每次可飲入一大口水,含在口中,分3~4次咽下。也可采用熏鼻療法,即將熱水倒入杯中,用鼻子對準杯口吸入,每次熏鼻10分鐘,每日2~3次,有助于滋潤肺陰。
02宜食療
深秋燥氣當令。燥邪最易侵犯人體肺衛(wèi)而耗傷肺陰,如不及時調(diào)理,就會導致秋燥癥狀,如咽干、鼻燥、皮膚干燥等。飲食應以滋陰潤肺為宜?啥嗍秤弥ヂ、銀耳、粳米、蜂蜜、大棗、山藥等柔潤之品,還可適當增加乳制品和豆制品。過食辛辣易傷人體陰精,應少吃辣椒、生姜、蔥、蒜。
03練吐納
吐納者,呼吸也。吐出濁氣,納入清氣,以培人體之真氣,達到修身養(yǎng)性、延年益壽之目的。吐納是道家的一種行氣之法,至簡至易,常年堅持,可終身受益。王宇說,在運氣深呼吸時,首先要放松全身肌肉,平心靜氣,用鼻深吸氣至丹田,直至不能再吸入為止,閉氣調(diào)息約3~4秒,再由丹田處運作,經(jīng)肺臟、氣管、喉頭后,最后吐出。吐納加強了氧氣的供應,排出廢氣,有益于清利肺氣,排出毒素,祛病延年。
04多運動
王宇建議,秋季可根據(jù)身體具體情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,長期堅持能有效增強心肺功能,并調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡。
秋季多風,在室內(nèi)開展柔和的拉伸運動最為適宜,如太極拳、八段錦、五禽戲都是不錯的選擇。也可選擇快走、慢跑、登山等活動項目。運動強度不宜過大,若劇烈運動,過度勞累,耗散精氣津液,反而無益于身體健康。
05勤添衣
秋冬季節(jié)呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā),防寒保暖勤添衣是抵御“虛邪賊風”的簡單而有效的方式。
勤添衣應遵循“三暖”原則:一是頭暖,老年人、兒童及體弱多病者,外出要戴帽子;二是頸暖,患氣管炎、頸椎病的朋友可戴圍巾,護住頸部;三是膝暖,陽虛體質(zhì)者、患有風濕骨病者,可在降溫時及早穿好秋褲,出門騎車戴上護膝。
不少青年朋友喜歡露腳踝,這可不是一個好習慣。百病從寒起,寒從腳下生,由于腳踝部有多條經(jīng)絡通過,人體容易通過這些經(jīng)絡而被風寒之氣侵犯。
06調(diào)情志
進入秋季后,晝短夜長,日照減少,草木凋零,大自然給人一種凄涼之感,易使人悲傷、憂郁,此時情志調(diào)理尤為重要。
保持樂觀的心態(tài),疏導郁結之情,為秋季養(yǎng)生的重要內(nèi)容,也對護肺養(yǎng)陰有重要影響。笑口常開,是理氣宣肺、改善不良情緒的方式之一。王宇解釋,大笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大,在朗朗笑聲中還會不自覺地加大深呼吸程度,清理呼吸道,加快血液循環(huán),增加血液中的含氧量,有助于消除疲勞,改善情緒。
同時,我國民間一直都有秋天登高望遠的習俗。順應秋氣,登高望遠,可舒暢情志,掃除抑郁。在氣溫適宜、天氣晴朗的日子里,登登山,賞漫山遍野的紅葉,看天地間景色如此開闊,身心與天地合為一體,心中的煩惱就會一掃而空。
07睡好覺
入秋后自然界中的陽氣開始收斂沉降,人們起居應該做出相應調(diào)整。《素問·四氣調(diào)神大論》曰:“秋三月,早臥早起,與雞俱興”,應順應節(jié)氣之變化,合理作息,早睡早起,拒絕熬夜。王宇強調(diào),良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。睡前可用熱水泡腳,或做肌肉放松訓練,這些都能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。
08做按摩
一是按摩迎香穴。將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側推至鼻根部,再原路返回,此為一次操作。每天早晚各按摩60次。二是叩擊肺俞穴。每晚臨睡前盤腿坐在沙發(fā)上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田,吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴60下。以上兩種方法均可調(diào)暢肺氣,強健肺功能。
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